国家体育总局八段锦教学视频下载（国家体育总局八段锦完整教学视频下载）

泡吧网目录一览：

• 1、八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)
• 2、八段锦国家体育总局口令版
• 3、国家口令版八段锦
• 4、懒人版八段锦,每天15分钟练出好体魄|||每天15分钟,跟着老祖宗的智慧练...
• 5、练习八段锦如何防止气乱窜

八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)

1、预备式 预备式（一）-无极桩 动作内涵：无极桩是八段锦的起始桩法，有助于端正身型，引导身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜。动作分解：两脚并步站立，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚，两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线，腋下虚掩，胸部自然垂直，腹部放松，目视前方。

2、第一式：两手托天理三焦 动作要点：双手交叉上举，拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎。功效：通过双手上举的动作，可以牵拉胸腔和腹腔，促进气血运行，调理三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾）的功能。#02 第二式：左右开弓似射雕 动作要点：一手呈射箭状，一手按于腰间，左右交替进行。

3、八段锦是一种调身为主的传统功法，通过肢体运动与呼吸的配合，达到柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调理脏腑的效果。

4、八段锦是一种传统的健身气功，通过柔和缓慢的动作和呼吸的配合，达到调理身体、增强体质的效果。以下是国家体育总局版八段锦的详细动作说明，由北体世界武术冠军示范：两手托天理三焦 动作次数：6遍动作说明：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于体侧。

5、摇头摆尾去心火通过头尾的摆动，调整内脏功能，而两手攀足固肾腰着重于脊柱和肾部的保健。攒拳怒目增气力和背后七颠百病消则强调阴阳平衡和身体活力的提升。最后，收势是功法的收束，通过调整呼吸和放松肌肉，使身心回归平静。

6、八段锦视频[国家体育总局版]第一式，两手托天理三焦： 三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

八段锦国家体育总局口令版

以下是国体版（国家体育总局推广版）八段锦的完整口令及动作要领：预备式口令：“调息凝神，中正安舒”动作：双脚平行开立与肩同宽，膝微屈，沉肩坠肘，舌抵上腭，目视前方，自然呼吸。第一段：两手托天理三焦口令：“两手上托，小腹微收；下落按掌，气沉丹田”动作：双手掌心向上从腹前提至胸前，翻掌上托至头顶，手臂伸直。

八段锦国家体育总局口令版功法解析：八段锦是一种调身为主的传统功法，通过肢体运动与呼吸的配合，达到柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调理脏腑的效果。

国家体育总局口令版八段锦标准包含特定的动作和呼吸配合，以下是部分介绍：预备式：口令下达“左脚开步，与肩同宽”，此为整套动作起始姿势，双脚间距与肩同宽，保持身体中正、放松，调整呼吸，为后续动作做好准备。两手托天理三焦：“上举，吸气；下按，呼气”。

可以在CSgo官网、优酷网站内进行下载。下载步骤如下：首先打开pc端浏览器，搜索栏中输入国家体育总局的八段锦官网，按回车键。其次弹出相关词条后点击带有“官网”认证标志的国家体育总局的八段锦官网词条，进入官网。最后点击右上角“下载”，设置文件保存路径，点击确认下载即可。

国家体育总局八段锦标准口令及相关信息如下：预备式：左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。第一式：两手托天理三焦：双手掌心向上缓缓上托至胸前，翻掌上举（双臂伸直，目视手背），稍停后下落还原体侧。上托时吸气，下落时呼气，做6次。

二）各级体育行政部门要坚持法定职责必须为，法无授权不可为，依法监管，做到公平公正、公开透明、分级分类、科学高效、寓管于服。（三）体育总局各相关部门要按照国务院有关要求，切实转变工作理念，认真梳理本部门监管事项，把更多资源和精力转移到加强事中事后监管上来，确保事有人管、责有人负。

国家口令版八段锦

1、十二功法一般指八段锦十二功法，全套口令如下：预备势：两脚并立，头正颈直，含胸拔背，松腰收腹，两臂自然下垂，呼吸自然，思想安静。第一式：双手托天理三焦：两脚平行开立，与肩同宽，两臂自体侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心向上，上托，同时两脚跟提起离地；两肩下沉，两肘微屈，上托时吸气，还原时呼气。

2、国家体育总局口令版八段锦标准包含特定的动作和呼吸配合，以下是部分介绍：预备式：口令下达“左脚开步，与肩同宽”，此为整套动作起始姿势，双脚间距与肩同宽，保持身体中正、放松，调整呼吸，为后续动作做好准备。两手托天理三焦：“上举，吸气；下按，呼气”。

3、八段锦是一种调身为主的传统功法，通过肢体运动与呼吸的配合，达到柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调理脏腑的效果。

4、呼吸自然与意守丹田国家体育总局版八段锦强调“呼吸自然，心神宁静，意守丹田”。练习时需避免刻意憋气或过度用力呼吸，而是通过自然呼吸配合动作，同时将注意力集中于丹田（腹部）。丹田是中医理论中“气”的汇聚之处，意守此处可稳定气息，防止气机散乱。

5、八段锦的完整版口令 双手攀足，肝气促进。 拍打背部，脾胃健脾。 弓步拍掌，肺气通畅。 左右开弓，肝胆平衡。 双手攀天，心脏舒展。 环肩拳掌，肾气回升。 太极双手，心肾相交。 拍打全身，气血循环。

懒人版八段锦,每天15分钟练出好体魄|||每天15分钟,跟着老祖宗的智慧练...

第一式：两手托天理三焦要点：双手上托，抬头挺胸，感受上肢和躯干的伸展。第二式：左右开弓似射雕要点：双手呈射箭状，左右交替，锻炼胸部和上肢力量。第三式：调理脾胃须单举要点：一手上举，一手下按，调理脾胃功能。第四式：五劳七伤往后瞧要点：头部向后转动，放松颈部和背部肌肉。

对于腹部脏器具有柔和的按摩作用，通过八段锦的相关动作，对于胃肠道促进消化和改善便秘都有辅助作用。通过练习八段锦，对于人体脏器的相关疾病，像慢性胆囊炎、胃炎、肠炎都有一定的辅助疗效。对于其他系统像消化系统、呼吸系统、运动器官可以很好地调节。

八段锦起源于宋代之前，是历代养生家和练习者共同的智慧结晶，历经千年，长盛不衰！练习八段锦好处多多！练习八段锦，可以强筋健骨、美体塑形，可以调节改善神经系统、心脑血管系统、消化系统、呼吸系统，还可以随时随地练习，锻炼起来非常方便，甚至竟然是广播体操的雏形。

练了几天，感觉很好，比跳广场舞或者做广播体操后身体轻松，后来就一有时间就练习，慢慢地练习了发现自己脾气也变好了，哈哈，慢动作也是有好处的。

练习八段锦如何防止气乱窜

呼吸自然与意守丹田国家体育总局版八段锦强调“呼吸自然，心神宁静，意守丹田”。练习时需避免刻意憋气或过度用力呼吸，而是通过自然呼吸配合动作，同时将注意力集中于丹田（腹部）。丹田是中医理论中“气”的汇聚之处，意守此处可稳定气息，防止气机散乱。

利用口令规范呼吸节奏国家体育总局标准版八段锦提供口令提示（如“起—吸—落—呼”），帮助练习者建立动作与呼吸的同步性。口令的作用在于强制调整呼吸频率，避免因自主呼吸紊乱导致气机逆乱。

以动为主，一般用柔和的运动、按跷等方法，坚持经常锻炼以增强体质。